看看你的情绪类型.pdf

0 一 种情绪反应。愤怒常见的形式有勃 然大怒、敌意情绪、乱摔东西，甚至怒 目 墓 而视、沉默不语。其起因往往是不切实际地期望 V 蟹 任何事物都要与 自己的意愿相吻合，当事与愿违 。 。 时，便会怒不可遏。愤怒一般都是由外在的强烈 A · 刺激所引起的，但又受到人 自身多种因素的影 · 响。因此，面对同样的强烈刺激，有的人怒气很 。 大，有的人怒气较小，有的人根本无怒气。通常情 况下，年轻人的怒气大些，他们年少气盛，血气方 刚，情绪冲动性大，因而更容易动怒。 囔 参 拯 愤怒容易让人失去理智 ．使人情绪低沉。甚 至破坏情感关系。阻碍情感交流。所 以我们要抑 制 自己的愤怒，具体做法如下： 看看你 的 1．承认 自己的愤怒。把 自己的情感公开地表 达出来。试着这样说：“我感到愤怒是因为……” ． 2．记录 自己产生愤怒的过程。把 自已在什么 处境下爆发愤怒记录在 日记 中，记录下时间、地 点 以及刺激物是什么．确认可能导致愤怒爆发 的 0 因素。 一 个人在多六程度上受理留 3．实施一套保持冷静 的方式。建立一套 自己 酌控制，又在多六程度上受 。本 能在感觉到愤怒之际使用的方式，如往后退、抓 能。情绪酌控制?在这方面．人与 住某种东西、放松紧张情绪、在说话前先深呼吸， 人之’。]是不相同酌 。这一是因为 等等。 n 气质(主兽是遗传酌)，二是固为 4．挑战呆板的思想。如果你 自己的思想是愤 理学寂称之为 。觉醒水平’酌现 怒的根源，对它们发 出挑战。思想越呆板就越有 象；三是园为素养；@是因为经 可能出现勃然大怒。检查一下 自己的 “应 当”“必 历。你登须认请 昏己情绪酌力量 须”“应该”以及 “糟透 了”的思想 并发挥理性酌控制．才能达到情 5．学着换个角度审视 问题。稍稍换个角度来 鳍均衡 ，确保像酌情绪与环壤变 一 化相匹配，从而更加完善你酌人 看问题．并 向自己多次重复 已经演练许久的 自我 声明。在你感到受挫时。有意识地把这些声明移 格．下面就是测试像情绪类型酌 u t理测试题．请在下列3D个问题 植进 自己的思想中。 所提供酌备选答案cI选择一个你 认为量符合西己约答案。请幻实 并尽快作答。 1．如果要你选择，你更愿意： A．显示出你的反感。 A．和许多人一道工作，亲密接触。 B·真的很感兴趣。 B．和一些人一起工作。 C．打断他，看你 自己的书。 c．独 自工作。 9． 你是否想过给报纸的问题专栏投 2．当你为了解闷而读书时，你喜欢：