放松技术在短跑中的原理分析及运用.pdfVIP

第 12卷第3期 湖南医科大学学报 (社会科学版) Vo1．12 No．3 2010年5月 JournalofSocialScienceofHunanM edicalUniversity Mav2010 放松技术在短跑中的原理分析及运用 奉元元 。陶 青 (1．湖南城建职业技术学院，湖南 湘潭，411100；2．湖南第一师范学院，湖南 长沙，410076) [摘要] 在短跑训练中良好的放松技术对短跑成绩有着极其重要的作用。短跑要做到跑得轻松而有节奏，是短跑 技术的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋和抑制过程的灵活性所决定的，运动员具有 良好的放松能力有助于挖 掘运动潜能和技术。 [关键词] 短跑；放松；放松技术 [中图分类号】 G822．1 [文献标识码] A [文章编号】 1008—8229(2010)03—0313—02 短跑的难点主要在于将起跑后获得的最高速度尽可能 作的正常发挥。 保持较长时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起 二、生理特征 着一定的作用。所 以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关 1．生理特征研究。短跑放松技术最根本的一点是肌肉 键。而放松则是通过心理、生理、运动负荷等方面相互适应 的工作与放松协调有序进行。糖原的分解合成ATP供能是 来完成的。 短跑的主要供能系统。而在短时间内完成极限运动后 ，运动 一 、 心理特征 员的血乳酸比非训练时高30％——4O％，血乳酸是一种强 1．放松。短跑是在最短时问内要求完成最大 “速度”的 酸，它在人体内积聚过多时，即会使 内环境中酸碱度的稳态 活动，从而导致生理上的强烈变化。此时适度的放松可以降 遭到破坏，进而 阻碍肌糖元或葡萄糖无氧代谢 ，直接影响 低运动员的初期疲劳现象，减少畏惧、恐慌心理，克服各种内 ATP的在合成 ，导致肌肉疲劳。引起其收缩过度，使肌 肉紧 心困惑，从而取得好成绩。 张、僵硬、血流不畅通，不能及时带走工作时产生的代谢物和 从心理因素来说，放松能形成一定的心理定向，使注意 供能。代谢产物及乳酸的堆积又加入了对大脑的刺激 ，造成 力更加集中。动作技术的放松可克服由最快速度造成的身 神经中枢工作紊乱。严重影响着其与肌肉的协调配合 ，影响 心极度紧张状态 ，使大脑皮质处于适宜的觉醒状态。短跑 着成绩提高。根据我查 阅的资料上 ，国外对 50名短跑运动 中，肌肉的放松能很好的增大肌肉的收缩力量。心理状态紧 员采用多导肌 肉描记器研究表明如果肌 肉最大紧张为 1 张会使肌肉僵硬，破坏跑的技术环节 ；而肌肉放松不仅能提 00％，那么肌肉在有20％_ 30％的紧张度时，肌肉中血．液 高肌肉关节的灵活性和柔韧性 ，还可以加大运动的幅度，使 流动情况减慢，肌 肉在有6o％——8O％紧张度时血．液流动 关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高 ，使关节更为灵活。 将完全中断，反之 ，由于肌肉的适度放松 ，减少了对不参与活 而过于放松 ，又很难集中精力 ，保持斗志，在心理上就会感到 动器官的血液分配 ，保证了有更多的血液分配给肌肉。肌肉 力量不足，从而导致动作软弱无力。 中毛细血管开放的数 目大大增加，加大了血流量和血液流动 2．注意力。注意力是人的心理活动对一定对象的指向 速度可提高 15——16倍。及时排除代谢产物，从而减少大 和集中。健全的心理状态，良好的心理品质是运动员创造优 脑的不良刺激，使神经中枢的工作有条不紊。而放松技术可 秀成绩的精神支柱。一个优秀运动员应将 自己的注意力集 提高耐受乳酸和消除乳酸的能力，提高ATP的合成能力。 中和指向自己所