高职学生的最佳健身动方式――走步.pdfVIP

高 职 学 生 的 最 佳 健 身 运 动 方 式 — — 走 步 张筱砚◇郑州市财税学校 摘要：：本文通过文献资料法 专家谚谈法，浅析了 走‘步’这_运动方式在高职体育教学中给学生带来的好处，在增强体质、预防 ：疾病 培养意志方面使学生们更加重视这_运动方式：，：本文着重分哳 了走步带来的身·健康 正确走步达到锻炼 目的以及在走 步耱嫉逆翟尹需要窿孝彩尼 声 一 _要詹奶 透易髭 老步 ．． ．．． ． 。．一 ．． ．… 我国教育法明确规定 ：“教育必须为社会主义现代化服务 ， 干的正直。这将会使你走的更轻松、更舒适。 必须与生产劳动相结合 ，培育德、智、体等方面全面发展的社会 3．1．2 摆动手臂以肩关节为轴心前后摆动。在快速走步时， 主义事业的建设者和接班人。”德 、智、体等诸因素全面发展的教 屈肘比较适宜的夹角在8O一 1o0度。 育．是马克思主义教育理论的重要组成部分。我国历来都很重视 3．1．3 走动中适当扭动臀部 ．这样有利于增加幅步幅。 学校体育工作．重视并强调体育在教育中的地位和作用。 3．1．4 下肢动作主要以摆动的形式来完成。走步时，脚跟先 1、走步的科学解释 落地，落地后，从脚跟到脚尖像一个滚动动作，使身体重心快速 人类是必须行走的。我们是两足动物 。直立行走，身体适合 前移。 运动。行走的是复杂的行为，要求感官和肌肉协调统一；行走锻 3．1．5 步长和步频根据每个人的具体身高和腿长合理搭 炼我们的大脑和骨骼系统。为了在身体改变位置和在一个万有 配 ，步幅应 自然开阔，动作伸展大方，步频较快。 引力场的不平坦表面上移动时下意识和毫不费力的保持身体平 3．2 走步强度的掌握 衡．大脑需要很多信息。大脑在部分程度上依靠内耳中负责在三 走步强度的衡量 ，建议主要使用人体的脉搏次数来确定，而 维空间感觉方向的一个器官——前庭器官。如果这个器官失去 不是依靠走得有多快来确定。从健身角度来说，人的适宜脉搏为 功能．人就无法保持平衡。 100— 120次／分钟 。刚开始走步练习的人 ．应该在走步练习时 交替型运动对神经系统的正常发育和行使最佳功能来说是 呼吸比较均匀，脉搏增加不多，经过一段时间系统的锻炼 ，再逐 必不可少的 散步时的手臂和腿脚之间的协调动作会在大脑中 步提高强度。走步的目的为健身。练习的强度不宜过大，过大的 产生相应的健脑节律。进行这些简单的运动将帮助神经系统克 强度将会给身体带来逐步积累的疲劳．需要一定时间才能恢复． 服任何障碍。因此，在这里我们把有关锻炼的建议和评论精简为 这是比较难掌握的。由于走步的时间一般都比较长，运动者可以 两个字：行走 !行走是锻炼身体的最健康的形式。是全面锻炼身 在走步中，一边走 ，一边测量脉搏，及时掌握适宜的练习强度。 体的最好办法。它能使机体的康复系统最大限度的运转，增大人 4、走步锻炼中需要注意的几个问题 体抵御疾病中自然康复的可能性。 4．1 环境 2、走步给人体带来的益处 运动者最好选择空气清新、环境幽静的地点，像公园河边 、 走步一生都能进行．甚至到老年都能进行下去．它不受场地 郊外等地。在环境宜人的大 自然中行走是一种享受。行走时可以 限制 ．不需要任何设备 ，只需要一双合适的鞋子，在所有运动项 携带一只收音机或者随身听．边走边听音乐．它的节拍会加速行 目中．走步这种运动方式受伤危险性最小，走步能起到充分的锻 走者的步伐。有些人爱在每天散步中收听新闻或外语课程 ，收音 炼效果。其作用等于甚至超过任何其它的活动，满足运动锻炼的 机或随身听会丰富许多人的散步内容 另外也可以找一位朋友 各项要求。 一 起散步，一边散步一边聊天 。会使散步更容易进行。 2．1增强下肢肌肉力量．促进全身协调发展 4．2 着装 人在走步时．几乎全身的主要肌