提高学生体质有效课堂教学法之五排球无球技术与多方向移动练习方法.docVIP

提高学生体质有效课堂教学法之五排球无球技术与多方向移动练习方法 　　摘 要：无球技术的跑动是排球运动中最基本的技术之一，它包括预判断、起动、移动等多种形式，掌握良好的无球移动技术也是进一步学习传、垫球和扣球技术的基础。然而，掌握良好的无球移动技术需要发展相应的灵敏素质和速度素质，这样才能在比赛中更好地灵活运用各种技术。本文以无球站位与身体姿势为切入点，介绍与之相配套的排球移动练习方法，目的是指导读者更加科学地进行多方向移动技术。 　　关键词：排球；起动；身体重心；动作；幅度；移动 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2015）05-0022-03 　　无球技术是排球运动的基础，准确的传球、精彩的鱼跃、华丽的扣球都需要快速灵活的步法作为基础，排球训练中来回球转换迅速，学生不断切换攻防技术，因此，将无球技术的动作模式规范化、熟练化、专项化是提高有球技术的重中之重。 　　一、准备姿势与移动基本练习 　　1.准备姿势动作方法 　　两脚左右开立比肩稍宽，一脚稍前。膝关节屈曲，上体前倾，重心靠前。两臂放松置于腹前，两眼注视来球，双腿保持微动。 　　2.移动动作方法 　　并步与滑步：以向右运动为例，左脚内侧蹬地的同时，右脚向外跨出一步，在右脚落地时，左脚迅速并上，形成击球前的准备姿势。连续的并步称为滑步。 　　交叉步：以向右移动为例，上体稍向右转，右脚支撑，左脚从右脚前方向右跨一步，重心过渡到左脚，然后右脚向右方迅速跨步，身体转回，形成击球前准备姿势。 　　跨步：向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。跨步可向前、后、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。 　　3.练习方法 　　无球技术的熟练程度决定了学生有球技术的学习效率，同时，由于排球不可停球的技术特点，用无球技术导入教学，可以充分提高中小学生的学习兴趣。无球技术需要良好的神经兴奋性、快速起动能力和离心制动能力。通过迷你带激活练习、激活臀部肌群和神经兴奋性，提高动力链传导效能；通过弹力带动作模式练习，提高神经―肌肉工作能力；通过跳箱灵敏性练习、抗阻步法练习等，提高学生快速起动和制动的能力；通过多方向弓箭步蹲、BOSU球稳定性练习等，提高学生下肢基础力量，减少运动损伤发生的概率。 　　（1）迷你带激活练习 　　准备姿势：两脚与肩同宽或稍宽，脚尖和膝盖朝前，臀部保持自然后坐的位置，上体前倾，重心落在前脚掌上，脚背面与胫骨、小腿与大腿、大腿与腹部均成90°角，臀、后背、肩三点保持自然曲线。 　　练习方法：膝关节套黄色的带子。 　　练习方法1（a臀部激活）：戴迷你带，一腿固定支撑，另一腿利用臀部发力做外旋动作，然后恢复原位，10次后，用另一侧腿练习。 　　练习方法2（臀部激活）：戴迷你带，两腿同时做外旋动作，然后还原。 　　练习方法3（神经激活）：双腿听口令原地或按方向快速交替踏地6秒。 　　注意事项：一是在所有练习中，保持躯干的稳定性，头直立，躯干正直向前，不要塌腰、耸肩或转动；二是练习中，注意臀部的发力动作，保持脚与地面的全程接触，膝关节扭转后回到原处就停止。 　　（2）迷你带动作练习 　　准备姿势：两脚与肩同宽或稍宽，脚尖和膝盖朝前，臀部保持自然后坐的位置，上体前倾，重心落在两足中间，脚背面与胫骨、小腿与大腿、大腿与腹部均成90°角，臀、后背、肩三点保持自然曲线。 　　练习方法：膝关节套黄色的带子。 　　练习方法1（滑步左右行进）：戴迷你带，在保持训练准备姿势基础上，一腿利用臀部发力侧蹬，另一腿向侧移出一小步，蹬地腿跟上并保持两腿在训练准备姿势时的间距，脚尖保持向前，同时配合手臂的前后摆动。按口令连续蹬地侧移10步，然后换另一侧腿练习。 　　练习方法2（滑步向前行进）：戴迷你带，两脚前后开立，两膝间保持一定间距，后脚前脚掌向斜后方蹬地发力，前脚迈出制动，双手协调配合行进。 　　练习方法3（滑步向后行进）：戴迷你带，两脚前后开立，两膝间保持一定间距，前脚掌向斜前方蹬地发力，后脚迈出制动，双手协调配合行进。 　　注意事项：练习过程中，步法的前后、左右间距要保持一致，注意避免膝关节和踝关节的内收、外展动作。 　　（3）超级带抗阻步法练习 　　准备姿势：两脚与肩同宽或稍宽，脚尖和膝盖朝前，臀部保持自然后坐的位置，上体前倾，重心落在前脚掌上，脚背面与胫骨、小腿与大腿、大腿与腹部均成90°角，臀、后背、肩三点保持自然曲线。 　　练习方法（超级带系在腰间，阻力与运动方向相反）： 　　练习方法1：学生根据口令做超级带抗阻移动步法练习，如并步练习，2人一组，1人在侧向拉超级带，1人做连续侧向滑步10次，然后换方向重复。 　　练习方法2：学生3人一组，1人在后方拉住超级带，1人对抗超级带阻力接前面学生抛来