高中体育与健康_瑜伽体位 、素质练习教学课件设计.ppt

* 感悟：瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要你用心体会每一个体式拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是属于你的体式。 * * * * * * * * * * * 问题：通过课前查找有关资料，了解瑜伽的有关信息。 1、瑜伽的起源 2、何人何时将瑜伽传入中国？ 3、在图中还能捕捉瑜伽的哪些信息？ 4、瑜伽练习的注意事项 * * * * * 瑜伽练习注意事项 1、宜保持空腹练习瑜伽，饭后2-3小时或饮用流体（汤、粥）后半小时左右练习为佳。 2、练习前应尽量去除身体的一切束缚，如腰带、手表、钥匙及大的饰物等。 3、瑜伽练习时请穿宽松的衣服，并以赤脚练习为佳。 4、瑜伽练习前请先如厕。 5、做瑜伽练习时，一定要在极限边缘温和伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。 6、在做瑜伽练习时，请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。 7、练习瑜伽并不妨碍你从事原有的任何运动。 8、女生在生理期可根据自己体能做适当的练习，但要避免倒立，伸展腹部的动作和翻转性的动作。 组织要求：分成四组，由小组长负责，自主学习内容 如下：（四个展板上都有具体的学习内容、方法） 1：7个体位动作加一个大拜放松动作，每组自主选择学习1个体位动作。4个组学习的4个体位动作就是本节课所要学习的内容。 2、分组展示通过自主、合作、探究学习的体位动作。其余组认真观看。 3、每组展示时，讲出体位动作要领及重点的地方。 三 角 侧 伸 展 式 战 士 二 式 三 角 伸 展 式 战 士 三 式 * 斜 板 式 下 犬 式 树 式 战 士 第 二 式 动作要领：山立功站好，双脚分开，约两肩半宽。1、吸气，双臂侧平举，与肩同高，掌心向下。2、呼气，左脚向左转90度，右脚稍向左旋。屈左膝，上身垂直地面。眼睛注视左臂。保持20秒。 重点：左大腿平行于地面，左小退垂直于地面，双臂伸展。难点：右腋窝和右髋在一条直线上，重心在两腿之间。 注意事项：有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾。请不要习练。 女性月经量过重或子宫渗血，也避免习练。 功效：此体式有助于你力量和耐力的提升，四肢和躯干得到较大强度的锻炼，减轻颈部和肩部的僵硬，灵活膝部和髋关节。减少臀部周围的脂肪。有助于治疗椎间盘突出。 战士三式 动作要领：山立功站好，1、吸气，双手头顶合十，右脚向前迈出一步。 2、呼气，上体带动手臂前倾，左腿上抬。直到支撑腿伸直完全伸直，后面抬起腿与地面平行。 重点：双臂、身体和后面抬起的腿与地面平行，支撑腿垂直于地面。抬起的腿膝盖绷直，脚心向上。难点：收腹，双手和脚尖向两个方向用力伸展 功效：使身材匀称，体态优雅，举止稳健端庄，内心安宁警醒；培养正确的站姿，提高平衡力、专注了，激发身体的活力，全身肌力得到加强，加强腹内脏器功能。镇定神经系统。 * 三角伸展式 动作要领：山立功站立，两脚分开，约两肩半宽。1、吸气，抬双臂与肩 同高，右脚稍向左转，左脚向左转90度。保持两腿伸直。2、呼气，向左侧弯曲躯干，左手指触地。右臂向旁侧伸展，直立躯干。4、呼气，双臂落于体侧。回到山立功。 重点：保持两臂在同一直线，头部后侧与脊柱在一直线。重心在左脚跟。 非左掌。难点：右侧躯干向上打开，整个身体在同一平面上。 注意事项：头晕、恐高或高血压眼看地面。 功效：增强脊柱的柔韧性，舒缓背痛、按摩和强化骨盆区域，强健脚跟，缓解经期的不适。 树式 动作要领：山立功站好，屈左膝。将左脚跟放置在右大腿根部，左髋尽量向外侧打开，左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌于胸前。1、吸气，将双手沿身体中线向上推举过头，大臂夹耳，手臂伸直，打开肩和胸。眼看前方固定点。2、呼气，双臂回落，缓缓放下左腿。活动双膝。 重点：主力腿肌肉收紧，弯曲的腿膝盖外展，整个身体在一平面。眼看固定点。难点：整个人的稳定性。 功效:塑造形体，纠正不良形体，扩展胸腔，增强心肺功能，镇定神经系统。平衡、协调、和专注力得到提高。增强身体稳定性，提升气质。 斜板式 动作要领：从跪姿向体前移送双手，以基本猫式开始，大臂、大腿垂直于 地面，脚趾回勾。1、吸气，抬双膝，脚跟向后蹬，双肩稍向前推，眼平 视前方，身体成一斜板式。2、呼气，屈双膝，放落双腿，成基本猫式休息。 重点：手臂垂直地面，脚后跟后蹬，身体成一直线。难点：不塌腰、不撅腚， 不耸肩。 功效：增强腹肌肌力、肌耐力、及手臂的力量，全身肌肉得到塑性，提高肩带、骨盆带、躯干的稳定性 三 角 侧 伸 展 式