《大学体育（健美与健身选项）》课程教学大纲.pdfVIP

《大学体育（健美与健身选项）》课程教学大纲 根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要精神，结合巢湖学院体育教学师 资、场地、器材和学生等实际制定本大纲。 1.课程说明 课程名称：大学体育（健美与健身选项） 课程编号：PC2001606 ，PC2001607 ，PC2001608 总学时：96 学时 总学分：3 学分 学时分配：实践 96 学时 课程性质：公共必修课 先修课程：太极拳 适用专业：非体育专业 开课学期：第二学期、第三学期、第四学期 2.教学目标与要求 2.1 教学目标： 通过本课程教学，使学生树立健康第一思想，增强体质，增进健康，提高学生的体能和 对环境的适应能力，促进身心全面发展。同时使学生对体育运动基础理论和健美运动的基本 知识有更全面的了解 ，理解健身健美的重要作用与意义，掌握健美运动的基本练习方法，通 过学习和锻炼提高其身体素质、改善形体和生理机能，使其向健美标准靠近并培养其终身从 事体育锻炼的习惯。 2.2 教学要求 : 1 ．加强对学生的专业思想教育和意志品质的培养，以提高其学习的自觉积极性； 2 ．抓好健美基础理论、基本技能、基本技术的教学； 3 ．切实按照大纲的规定和要求，有计划、有系统、有步骤地进行教学； 4 ．结合健美运动的技术发展动向进行教学和训练，使学生及时更新知识； 5 ．加强组织措施，注意安全教育、防止发生伤害事故。 2.3 教学重点 发展胸部肌肉、背部肌群、肩部肌群、臂部肌群、腹部肌群、臀部和腿部肌群的力量技 术动作教学和练习。 2.4 教学难点 针对每个不同的个体制定适合他们自己的训练计划和营养物质的搭配。 222 3.教学内容与目的 教学目的：使学生初步掌握健美运动基本技术和基本技能；增强学生体质，增进健康， 提高抗病与适应环境变化的能力，促进身心健康发展，全面提高身体素质和机能；培养学生 对健美运动的兴趣爱好，养成经常参加健身活动的习惯，使之成为终身体育锻炼的项目之一。 教学重点：运用器械和徒手进行各个部位的健身技术、技能。 教学难点： 制定适合自己的训练计划 教学方法与手段：采用语言法、直观法、完整法与分解法、保护与帮助法、预防与纠正 错误法、表演法等。 教学内容： 1.身体素质 （1 ）速度: 小步跑、高抬腿跑、30 米、50 米、100 米。 （2 ）耐力: 800米、1000 米、1500 米、12 分钟定时跑。 （3 ）弹跳力: 单人跳绳、双人跳绳、蛙跳、多级跳、立定跳远。 （4 ）柔韧、灵敏: 正、侧压腿,踢腿、肩部韧带及各种辅助活动。 2.基本技术动作 : （1 ）胸部肌肉群训练技术动作:蝴蝶机夹胸、俯卧撑、俯身双杠臂屈伸、站姿拉力器夹 胸、站姿拉力器推胸、仰卧哑铃“飞鸟”、仰卧杠铃推举、坐姿推胸。 （2 ）背部肌肉群训练技术动作:宽距引体向上、屈膝硬拉、直膝硬拉、俯身杠铃划船、 俯身哑铃划船、俯身单臂哑铃划船、坐姿器械划船、站姿哑铃耸肩、站姿杠铃耸肩、俯身哑 铃直臂后缩、俯身杠铃直臂后缩、宽握杠铃提拉、坐式高位下拉。 （3 ）肩部肌肉群训练技术动作:站姿窄距杠铃提拉、哑铃侧平举、坐姿器械推举、杠铃 颈前推举、哑铃前平举、俯身哑铃反向飞鸟、俯身哑铃开肘划船、俯身杠铃开肘划船、坐姿 器械反向飞鸟、反握杠铃推举。 （4 ）臂部肌肉群训练技术动作:A 肱二头肌 :反握引体向上、站姿哑铃弯举、站姿杠铃 弯举、哑铃锤式弯举、坐姿哑铃集中弯举、斜托弯举。B 肱三头肌 :仰卧撑臂屈伸、窄距俯 卧撑、双杠臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃单臂屈伸、高位拉力器屈臂下压、仰卧杠铃 头上臂屈伸。C 前臂屈伸肌 :持哑铃扣手腕、坐姿屈手腕、坐势手腕旋转、卷棒。 （5 ）腿部肌肉群训练技术动作:A 股四头肌 :负重深蹲、负重蹲跳、负重高抬腿、坐姿 腿屈伸、箭步蹲、坐姿蹬腿。B 小腿三头肌 :负重提踵、坐式提踵、握重物直腿跳、负重足 尖蹲起。C 股二头肌：俯卧腿弯举、直膝硬拉。 223 （6 ）