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让体育锻炼成为孩子们的一种习惯 摘要:一场新冠疫情让更多的人认识到拥有健康身体的宝贵,只有拥有健康、强壮的身体,才能有拥有抵抗病毒的底气,钟南山院士曾说过了这样一句话是这样的,体育运动要像吃饭、睡觉一样,成为生活的一部分。由此可见体育锻炼的重要性。 关键字：体育锻炼、习惯、健康、体质健康 陶行知的体育思想就是“健康第一”，提升体质健康，在学校坚持开展跑、跳、游泳、跳绳等体育运动项目。他更是说过“我们每天要问的是自己的身体有没有进步？有，进步了多少？为什么这么问？因为“健康第一”。没有身体，一切都完了。但是在当代社会,仍有部分的家长仍对体育锻炼有些偏见,但是当我们在网上看到钟南山院士日常健身的照片,我们是不是要反思下我们的想法正确吗?体育达人钟南山院士以自己做了最好的代言,因为体育锻炼对人会有非常大的好处与帮助。 一、对体育锻炼的偏见 第一、有些家长会认为给孩子学体育、练体育的人头脑简单,四肢发达,这样的观点无疑是不正确的。我们耳熟能详的篮球明星飞人乔丹,难道他的成就比比尔盖茨更低吗?当然不是,他们都在自己的领域做到了极致,他们的聪明也是别人做不到的。对此有偏见的原因我觉得是运动员的选拔机制,部分运动能力强的学生被选拔进入体校,但是因为文化课上的比较少,训练课会比较多。只是进行单一的体育锻炼,而不进行其他方面的培养,无疑孩子的综合素质就得不到太大地提高。 第二、还有些人认为练体育的人都是调皮捣蛋的孩子,但是在各自领域占有占有一席之位的体育明星是哪些呢?例如我国篮球领域的姚明、易建联,排球领域的郎平、朱婷,网球领域的李娜,体操领域的李宁等。他们的成功背后有着高度的自律、不服输的精神与团队合作等诸多优秀品质,这些运动员都是值得我们去学习的。很多朋友都羡慕华尔街精英们的俊美的身材相貌,但是他们对于运动的态度也是很积极的,当他们工作完后,他们是直接走向各自的健身场地,所以他们拥有健硕的特格与完美的身材,这些精英们也是体育锻炼的爱好者们。 二、体育锻炼的益处 体育锻炼有着非常多的好处,首先将从身体层面去进行分析。第一,体育锻炼会让我们更加的强壮。钟院士能在84岁高龄奋战在抗疫的一线,无疑体育锻炼给他打下了强壮的身体基础。因为他每周都会抽出三四天的时间去进行锻炼,包括跑步、引体向上、仰卧起坐与游泳等。他喜欢跑步,因为在他年轻的时候就是个体育爱好者,并且曾经在第一届全运会打破了400米栏的全国纪录,创造了优异的成绩。第二,体育运动可以提高我们的摄氧的能力,从而促进人体的新陈代谢。曾经有关研究做过试验,让一位健康青年连续躺上9天,他的心血管系统和呼吸系统平均下降了21%,心脏容积缩小了10%,骨骼肌萎缩。第三,体育锻炼可以提高我们的身体素质,它是指一个人在活动中所表现出来的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏。一个人的身体素质好坏与遗传有关,但是与后天的有些因素也是有关系,例如营养与体育锻炼等,这些也是可以从各个方面提高身体素质水平,所以要从小对孩子进行体育锻炼。因为在人体身体素质发展的过程中,它都有身体素质敏感期,在这一时期个体对形成这些能力特别敏感。例如发展柔韧素质的敏感期是5-12岁,灵敏素质的敏感期是6-12岁,速度素质的敏感期是7-13岁。如果从小对孩子进行体育锻炼,孩子会形成深刻的肌肉记忆,对于他今后参加各项运动都会有着巨大的帮助作用。你会发现当孩子长大之后,他的各项运动都会玩的不错,都会比其他的同学更好。因为在小的时候,做的运动越全面,它的各方面动作都会得到一个全面的发展,因为肌肉都会帮你记下来。如果错过了这一时间,只会有事倍功半的效果。第四,体育锻炼也有着减肥瘦身塑体的作用,有些孩子因为现在营养过好，再加上锻炼比较少，所以校园中出现了不少的“小胖墩”。但是给孩子减脂成功的秘诀从来都是七分吃,三分练,吃就要做到不暴饮暴食,摄入营养均衡,改变饮食习惯,少吃高糖、还有一些高胆固醇的实物。练指的是有氧运动,它则是瘦身的利器,首先我们要知道脂肪是一种储能物质,只有经过一定时间的运动后,身体才可以真正的进行脂肪的燃烧,变成主要供能物质,产生热量供给人体能量需要。随着体育锻炼带来肌肉的增多,肌体的新陈代谢也会增加,每天都会消耗更多的热量会比之前更多。第四,体育锻炼可以提高机体的免疫力,所谓的免疫力就是自身的防御机制,免疫力低下的人会比正常人更加容易生病,所以我们要通过体育锻炼提高抵抗病毒的能力。 在精神层面,体育锻炼会带来其他方面的好处。通常我们锻炼完会觉得特别舒服与放松,仿佛我们的生活中的压力与烦恼都离我们而去。那是因为体育锻炼会分泌快乐激素内啡肽,它会让人感到轻松愉快,同时它也会分泌动力激素多巴胺,它能让我们更有效率的去学习。西湖大学的校长施一公先生说过每天锻炼一小时,效率提高20-30%,正是他在清华园养成锻炼的习惯才让他在之后紧张的学术研究