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更年期女性的自我心理调适 在生活中，我经常听到这样一句话：“我过去经期很长时间，我总是在家里生气，家人使我担心，我不想回家。”。”“别理她，更年期！”“我妈妈在更年期时闹得很厉害，现在我也快到更年期了，真害怕呀！”可见，更年期是女性的“多事之秋”。很多女性谈到“更年期”如同谈虎色变，而更多的人对处于更年期的女性的行为无法理解。究竟什么是“更年期”？其实，更年期是人生的一个过渡时期，标志着壮年向老年的过渡，一般约从45～50岁开始。更年期来得早晚、持续时间长短各不相同。 更年期女性由于卵巢功能衰退导致雌激素分泌减少，使全身受雌激素控制的皮肤、黏膜、骨骼、内脏、肌肉、血管、神经等组织或器官发生退行性变化，出现如头痛、眩晕、心悸、呼吸不畅、失眠、多梦、耳鸣、眼花、阵发性全身发热、面部潮红、浑身瘙痒、四肢麻木、食欲减退、胃肠功能紊乱、停经、失去生殖能力等生理功能失调的现象；同时，体力和精力减退，注意力不集中，出现烦躁、易激惹、敏感、多疑、情绪易波动、紧张、焦虑、抑郁、不能忍受孤独等心理改变。 由于上述的生理和心理变化，不少女性在更年期变得沉默寡言，不爱与人打交道，猜疑心很重，常常把人际关系搞坏，甚至可能妨碍事业的发展。此外，更年期女性的烦躁、紧张、悲伤、沮丧等消极情绪不仅会给自己和周围人造成烦恼，而且还会削弱机体的免疫与防御机能，各种躯体疾病就会乘虚而入，损害身心健康。因此，我们不仅要重视更年期的生理卫生，更应重视更年期的心理卫生，加强自我调适。 如何才能做好自我心理调适呢？更年期女性应努力做到如下几点。 1 进行生理检查 更年期是女性从生长发育成熟转向衰退的转折时期，是生活中必须经过的时期。机体经过50年左右的运用，已经比较“陈旧”，容易发生疾病，也会出现上述一些症状或现象，这是不以人们意志为转移的自然规律。即将进入和已经进入更年期的女性，对此要有科学的认识和理解，要从知识上、精神上、思想上有准备地迎接这一自然的生理变化。只要能正确对待和注意保健，多数人是可以平稳地度过更年期的，没有必要害怕。 2 危害的心理反应 更年期时，大脑皮层功能有些失调，反映到心理活动时，常表现为情绪不稳定、焦虑、紧张、易激动、悲伤、抑郁、注意力不集中等症状，而这些心理反应又会导致或伴随生理反应，从而形成恶性循环。因此，必须学会和提高自我调节及自我控制能力，不能自以为处于更年期便可以随意对他人发脾气。可通过参加运动、社区活动等，增添生活乐趣，更好地调节情绪。 3 医学检查和治疗 在更年期时，机体各方面的功能均不如年轻时期，这是自然发展的客观规律。因此，出现在这一时期的机体功能失调并不一定都是疾病。但处于更年期的女性不论有无症状出现，都应该主动积极地进行医学检查和咨询。一方面，通过医生的检查和治疗，可以及时帮助机体恢复功能；另一方面，也可了解到更年期生理变化常识和防护知识。许多疾病在更年期的发生率会增高，但也不必为此整日惶恐不安。如果确实患病，应该正确对待、及时就医，争取早发现、早诊断、早治疗。切忌妄加猜测，那样只会导致心理失衡；而精神上的不安定则转而影响机体的正常生理功能，使机体的功能失调更趋恶化，逐渐形成恶性循环，对身体健康有极大的影响。 4 睡眠充足管理 常言道，“生活有节，起居有常。”这虽是一句极普通的健康谚语，但对于生理功能日益衰退的更年期女性尤为重要。更年期女性应坚持做到每天早睡早起，定时起居，每晚保证7～8 h的睡眠，有条件者在午餐后再睡0.5～1 h；按时定量用餐，避免过饥和过饱，特别是晚间不饮用浓茶或咖啡；养成按时大便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便会加重便秘；合理安排工作和休息，做到劳逸结合，积极休息，每工作或学习1～2 h后，应休息10～15 min；有计划地进行适度的体育锻炼或体力劳动；根据个人爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、绘画、养鸟、栽花、下棋等。这样，生活既规律、又充实，富有乐趣。 5 对女性心理健康的改善 更年期既然是人生必经的重要时期，其表现出的生理和心理反应也必然会影响到家庭成员及周围的亲戚、朋友和同事。作为朝夕相处的家庭成员，更应对更年期女性的生理和心理变化有所了解和正确对待。如果处于更年期的女性出现某些症状，应该给予她们多一份的体谅、多一份的关心。对于她们的性格变化、情绪波动、苦恼烦躁、忧怒不适等要尽量疏导、化解，甚至给予暂时的忍让，帮助她们做好心理调适。 有人说，更年期是女性的多事之秋；也有人说更年期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生。即将进入和已经进入更年期的女性朋友们，只要你们学会了自我心理调适，就能安然地度过更年期，迎接人生的第二个春天！