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表达性写作：用文字编织心灵的愈合之路

摘要：表达性写作是一种以心理分析理论为依据，通过文字创作的方式抒发内心情感、书写个人经历的艺术干预（疗愈）技术。写作者跨越时空界限，在自由且受保护的空间内对创伤事件进行重新解读和体验，有助于缓解内心的恐惧、失落等负面情绪，减缓身心压力，实现内心世界和外部世界的和谐沟通，从中获得力量，从而以积极的生命状态投入到生活中。在学校场景中，心理教师可运用表达性写作，帮助学生缓解心理压力，探索问题根源，挖掘自身资源，实现自我成长。

关键词：表达性写作；自我对话；问题外化；认知重建

一、表达性写作的概念

表达性写作（expressivewriting）兴起于20世纪80年代，是由彭尼贝克等人设计并率先应用的一项以心理分析理论为依据的表达性艺术干预（疗愈）技术，即个体利用文字写作的方式表达因自身特殊经历或关键事件而产生的焦虑和压抑体验，并以此来调节情绪，促进身心健康[1]。表达性写作从写作者出发，鼓励写作者呈现内在的真实情愫，无须考虑语法和阅读者的意见，只要无拘无束地自由创作，完全表达出内心真实想法即可。

写作一直被视为心理治疗的有效工具之一，但与更注重修辞、写作手法、文体结构等技巧的传统写作不同，表达性写作将写作视为“一种通过写作的过程去处理和疗愈内心创伤的表达性疗法”，强调以写作的形式，引导个体对已经历的消极事件或积极事件进行真实的情感表达，重建自身的认知方式，达到宣泄情绪、调整心理状态的目的。表达性写作旨在让写作者在朴实的创作过程中实现自我的审视与反思，赋予过往事件以新的意义，重塑对待这些事件的态度，最终将原本可能被视为负面的事件引至积极的方向。

正如哲学家尼采所说：“生命通过艺术而自救。”表达性写作有助于写作者宣泄内心情感，重新构建自身与世界的连接，其精髓在于促进个体的自我暴露及自我探索。暴露与体验内心的真实情感经历不仅有益于身体健康，缓解焦虑及抑郁情绪，更有助于促进对自我的深入探索与重新界定，实现情绪的自我管理与自我超越[2]。在学校场景中，心理教师可运用表达性写作，帮助学生缓解心理压力，探索问题根源，挖掘自身资源，实现自我成长。

二、表达性写作的特点

咨询师运用表达性写作，能帮助写作者重新解读危机事件，实现与不同时空下的自己对话，进而重构自我价值、自信心和生活意义。

（一）淡化技巧，朴实表达

表达性写作作为一种艺术疗法，只要求写作者顺从内心真实的表达愿望，以去除华丽修辞、淡化文学色彩的“低技巧”写作方式将写作从单纯的艺术层面转向探究生命积极意义的心理治疗层面。“低技巧”并非意味着完全否定传统写作的语法、修辞和深层内涵，而是更看重写作过程中个人内心情感世界的挖掘和真情流露。因为如果在写作过程中过于关注词语的修辞，写作者可能会沉溺于技巧而忽略与心灵的对话。

表达性写作强调写作的朴实性，认为只有在朴实的情境中，个体才能不被事物表面现象所左右，才能对自己内心保持高度敏感，才能投入真情实感，实现“真实表达”，以相对清醒的意识面对真实的自己。创伤事件会给个体带来难以修复的伤痛，使其无法正视内心情感，徘徊在创伤“案发地”，持续对身心造成难以承受的痛苦。虽然个体也会隔离令其痛苦的事件，但潜意识中的“暗伤”仍可能在某种程度上抑制其快乐情绪的体验。写作就是与内心对话，个体能在这一过程中逐步正视“受伤”的自己，在自然的叙事中学习悦纳自己，这种对心灵修复的自我疗愈功能也正是表达性写作的魅力所在[3]。

（二）潜行守护，自由体验

表达性写作能为个体构建一个安全的、支持性的“替代性空间”，在此空间中，咨询师是写作者创伤经历的“目击者”，更是其发掘内心资源的支持者与指导者。如果写作者在回顾创伤经历时发现自己无力应对外界评判，无法独自承受内心的困扰与不安时，可以立刻向守护的咨询师发出信号，获得咨询师的帮助，双方共同完成对创伤事件的解读。咨询师的暗中守护如同一道屏障，不仅能有效避免对写作者造成二次伤害，而且能确保其从写作过程中获得积极的影响，实现自我成长。

“自由且受保护的空间”是沙盘疗法创始人朵拉·卡尔夫提出的，“如同真正的自由必然有界限一般，人为的沙盘也让儿童的表达有边界”[4]。表达性写作为写作者构建了一个安全边界。与传统写作相比，表达性写作更加重视个人治愈空间的自我建设，写作过程也更加“自由且受保护”。在完全由自我主宰的“自由且受保护”的空间里，无论是悲伤、愤怒还是恐惧都能找到归宿。写作者借助文字创作的方式接触内心，将积压在心中的负性情绪逐一释放，每一次写作既是对心灵的抚慰，也是从负性情绪泥潭中的一次抽离，从而找回内心的平静与秩序。

在咨询师的引导下，“替代性空间”里的写作者通过自由的想象与漫游的思绪梳理着创伤事件，实现对自我情感的深度探索和修复。“替代性空间”不仅是心灵的避风港[5]，更是促进个人成长和能力提升的加速