养生阁：1-179 《小伙电至锻炼：春季运动收官计》.pdfVIP

养生阁：1-179

《小伙电至锻炼：春季运动收官计》

春分节气与三候始电

春分，是二十四节气之一，在每年3月20日或21日，此时太阳直射

地球赤道，南北半球昼夜平分。春分三候为：一候玄鸟至，二候雷

乃发声，三候始电。

春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。《月令七十二

候集解》

三候始电，意为春分第三候，雷电开始出现，象征着春季阳气生

发，万物复苏。此时人体阳气也随自然界阳气升发，是进行运动养

生的黄金时期。

春季养生的中医理论

中医认为，春季与肝相应，春季养生主要养肝。春季阳气生发，人

体新陈代谢加快，应注意养阳防风。

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于

庭……此春气之应，养生之道也。《黄帝内经》

明代医学家张景岳说：春应肝而养生，意思是肝应春天，春季养

生主要养肝。春季运动应以舒缓、温和为主，以助阳气生发，调和

气血。

养肝为先顺应阳气

肝主疏泄，春季养肝可促进气血春季阳气升发，人体应顺应自

运行，增强免疫力。然，助阳气生发。

防风御寒舒缓运动

春季多风，应注意防风保暖，避春季运动讲究缓与柔，以助

免风寒侵袭。阳气生发。

养生阁·春季养生系列

养生阁：1-179

《小伙电至锻炼：春季运动收官计》

春季传统运动养生法

春季运动讲究缓与柔，传统中医养生运动以太极拳、八段锦为

代表，能温和激活身体机能，避免运动损伤。

动不定是我们中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年

以前，体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为

运用。

太极拳八段锦

动作舒缓柔和，调和阴阳，疏通八式动作，简单易学，疏通经

经络，促进气血运行，适合春季络，调理脏腑，是春季养生的理

养肝。想选择。

现代春季运动方式

春季也是户外运动的最佳时节。现代运动方式同样适合春季养生，

关键在于强度适中、动作舒缓。

慢跑与快走瑜伽与拉伸

强度适中，促进血液循环，增强舒展筋骨，缓解冬季僵硬，促进

心肺功能，沐浴春获得维生素身体柔韧性，调和身心。

D。

登山与远足骑行

亲近自然，呼吸新鲜空气，锻炼低冲击有氧运动，增强下肢力

全身肌肉，改善情绪低落。量，享受春日风景，促进身心健

康。

八段锦春季养生动作

八段锦是春季养生的理想选择，以下四个动作特别适合春季练习：

两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举

五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力背后七颠百病消

养生阁·春季养生系列

养生阁：1-179