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编写日期：授课日期：任课教师：
课程
名称
《大学生体育与健康》
授课
专业
授课
班级
周次
节次
授课
章节
第四章
职业实用性
体能训练
授课
学时
2.5学时
教学
目标
知识
1.理解职业实用性体能训练的意义、任务及基本内容。
2.掌握不同职业类型的体能需求及训练方法。
3.熟悉常见职业病的预防措施。
能力
1.能根据职业特点选择合适的训练手段。
2.能正确完成各类职业体能训练动作。
素质
1.树立“健康第一”的职业理念，增强职业适应能力。
2.培养终身锻炼意识和自我保健能力。
教学
重点
培养终身锻炼意识
教学
难点
根据职业特点选择合适的训练手段
教学
方法
教学环节包括课堂讲授、集体讨论、师生互动、课后答疑等
教学
用具
多媒体、课件
教学
内容
第四章职业实用体能训练
第一节职业实用性体能训练概述
一、开展职业实用性体能训练的意义
职业实用性体能训练是指以体育锻炼为基本手段，根据不同类型的职业，针对身体素质和活动能力的需求而开展的旨在提高身体素质、保障工作水平和社会适应能力的专门性训练。
二、开展职业实用性体能训练的基本任务
开展职业实用性体能训练的基本任务是发展现代职业劳动所需要的身体素质和体育能力，使学生树立健康第一的理念，提高职业性体育技能；培养终身职业体育意识和良好的心理素质，掌握并善于选择休闲体育项目，学会自我保健。
三、职业实用性体能训练的基本内容
不同职业的工作方式各不相同，因此，对体能的要求也不尽一样。此外，即使是同一职业内部，也存在不同的工种。因此，在开展职业体能锻炼时需要根据职业工作的具体特点选择合适的手段。
第二节静态坐姿类职业体能训练
一、静态坐姿类职业体能训练方法
（一）静态牵拉椅子操
预备姿势：坐于椅子上，上身保持正直，两腿并拢，两手平放于腿上。
第一节：头颈静拉。
第二节：耸肩。
第三节：坐姿卷展腹。
第四节：坐姿转腹。
第五节：坐姿臂上举。
第六节：斜式俯卧撑。
第七节：提踵深蹲。
第八节：斜式俯卧撑。
（二）动态牵拉椅子操
预备姿势：坐于椅子上，上身保持正直，两腿并拢，两手平放于腿上。
第一节：头部屈、转、绕。
第二节：肩部绕、提、沉。
第三节：腕部推、勾、翻。
第四节：胸部转、扩、展。
第五节：腰部拉、立、转。
第六节：腹部团、挺、撑。
第七节：腿部抬、屈、伸。
第八节：全身压、摆、按。
二、静态坐姿类常见的职业性疾病的产生及预防
身体姿态长时间处于一种坐姿相对静止姿势，很容易使头、颈、胸、背、腰等部位产生静态疲劳，进而形成功能和组织结构病变；手指、手腕部分相对运动较多（如经常打字或电子行业的手动安装等），局部负荷过重、过频，也会产生动作疲劳，长时间积累而形成劳损型病变。
第三节静态站姿类职业体能训练
一、静态站姿类职业体能训练方法
（一）站姿类力量练习
（1）上半身力量练习——分腿俯卧撑。
（2）下半身力量练习——提膝击掌。
（二）站姿类耐力练习
（1）上半身耐力练习——俯卧静力撑。
（2）上半身耐力练习——仰卧静力卷腹。
（3）下半身耐力练习——跪姿抬腿划圈。
（4）下半身耐力练习——原地静蹲提踵练习。
（三）站姿类柔韧性练习
（1）上半身柔韧性练习——眼镜蛇式伸展。
（2）上半身柔韧性练习——猫式伸展。
（3）下半身柔韧性练习——腿部侧拉伸。
（4）下半身柔韧性练习——小腿竖叉动态拉伸。
（四）站姿类放松练习
（1）上半身放松练习——下压练习及拍打。
（2）下半身放松练习——摆腿练习。
（3）下半身放松练习——前后踢腿练习。
二、静态站姿类常见的职业性疾病的产生及预防
站姿类职业是在下肢持续负重的情况下工作，所以从业者一定要注意下肢锻炼，预防职业性相关疾病发生。
第四节变姿类职业体能训练
一、变姿类职业体能训练方法
（一）变姿类上肢力量练习
（1）前臂俯卧撑。
（2）宽握单屈臂俯卧撑。
（3）俯卧撑接抱膝。
（4）俯卧撑接收腹跳。
（二）变姿类下肢力量练习
（1）直臂半蹲。
（2）分腿开立提踵。
（3）单腿下蹲手触地。
（4）后撤弓箭步。
（三）变姿类上肢静力拉伸练习
（1）颈部拉伸。
（2）肩部拉伸。
（3）胸部拉伸。
（4）背部拉伸。
（5）腰部拉伸。
（四）变姿类下肢静力拉伸练习
（1）抱腿提膝拉伸。
（2）单腿勾脚尖拉伸。
（3）侧向开胯拉伸。
（4）后搬腿拉伸。
（5）蹲姿拉伸。
（五）变姿类身体灵敏性练习
（1）跪跳起。
（2）绳梯小步跑。
（3）前倒地接后倒俯卧撑。
（4）绳梯180°跳转。
（5）前滚翻。
（6）燕式平衡。
（六）变姿类肢体灵活性练习
（1）肩关节灵活性练习。
（2）髋关节灵活性练习。
（七）变姿类速度素质练习
（1）前后换腿跳。
（3）双脚前后跳。
（4）双脚左右跳。
（八）变姿类耐力素质练习
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