提高中学篮球比赛罚球命中率训练.docVIP

提高中学篮球比赛罚球命中率训练 　　[摘要] 篮球是中学生最喜爱的一项运动，对青少年的身心健康发展具有多元价值功能。罚球是现代篮球比赛中重要的得分手段,通过科学化训练提高中学生的罚球技能与心理素质,提高篮球比赛的实战能力,是中学体育教师和教练员应加强的训练内容。 　　[关键词] 中学 篮球罚球 命中率 训练方法 　　 　　随着篮球运动的发展,强队之间的差距越来越小,比赛中对抗日趋激烈,罚球的次数有增多的趋势,往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。因此,篮球运动员的罚球要更具有稳定性和准确性。影响罚球命中率的因素有心理、技术和身体三个方面,具体包括比赛的性质,比赛时间,比分,前次罚球的效果,技术掌握情况,体能状况,受外界环境的干扰等。针对以上原因,罚球训练的主要任务就是培养、提高运动员罚球的信心,帮助运动员掌握正确的罚球技术,加强赛前模拟训练,进行自我暗示和放松训练。在训练过程中,除了进行必要的体能和技术训练外,更应重视运动员的心理训练。因为罚球训练方法的选择依据主要以比赛实际进行,也就是说要模拟比赛情形,使运动员结合比赛实际,提高在有一定心理压力的情况下完成罚球的能力。这样的罚球训练才有助于实战。 　　中学时期是培养优秀篮球运动员后备储备人员的重要阶段,罚球是重要的得分手段,中学时期是提高学生篮球技能的重要时期,在中学时期,全面的发展学生的篮球技能,及时发现中学生篮球技能的不足,并且在中学阶段通过科学化的训练全面提高学生技能,具有重要意义。 　　1.影响篮球罚球命中率的影响因素 　　1.1影响篮球罚球命中率的心理因素 　　罚球运动员的心理因素是影响篮球罚球命中率的最重要因素。篮球运动员罚球时受心理因素的影响比较大。罚球抱有无所谓的态度,使得篮球运动员罚球时草草从事；罚球时注意力不集中导致罚球命中率下降；罚球时害怕罚球不中,害怕投篮不中,引起队员教练的指责,罚球时心理状态过度紧张;这将引起投篮时肌肉紧张僵硬,投篮动作不协调,降低罚篮命中率；场上比分对罚球命中率影响，当比分较接近时，执行关键罚球时都是对心理素质的考验。 　　1.2影响篮球罚球命中率的技术因素 　　投篮技术动作不规范。篮球运动员罚球时,篮球运动员投篮的技术动作不规范将时罚球的命中率降低；罚球的过程中有多余动作。如罚球前走动、拍球。多余动作增加罚篮的技术环节将影响了投篮技术动作的稳定性；没有在比赛环境下练习罚球；受比赛场地空间等环境影响导致动作变形。 　　1.3影响篮球罚球命中率的身体素质因数 　　篮球运动员体能不足。在篮球比赛过程中由于篮球运动员的相互对抗与跑动,将消耗篮球运动员的体能,当篮球运动员的体能出现不足时,在罚球时将会呼吸急促,身体的控制能力降低,将使罚篮的命中率降低；平时训练没有在比赛强度下进行罚球练习。 　　2.中学时期提高罚球命中率的基本原则 　　2.1中学篮球教练员与中学篮球运动员都必须思想意识上认识到罚球命中率在篮球比赛中的重要性,并进行训练。 　　2.2中学篮球教练员要知道正确的篮球投篮技术,即使教练员在技能上很难掌握,但是在理论层面应该了解。并且在中学阶段对运动员进行规范化的训练,每一个细节严格要求。尽量模拟实战的比赛场面,罚篮时间安排在完成教学比赛后或者是基本技术教学后,中学篮球运动员有一定的体能消耗,在中学篮球运动员体能消耗比较大的情况下进行罚篮训练,可以采用分成几组进行罚球比赛,并且采用一定的激励机制,胜方给予一定的奖励,失败方给予一定的惩罚,在运动员进行罚篮时可以通过起哄等方式干扰投篮运动员。使中学运动员承受一定的生理与心理负荷,提高运动员的技战术水平,与抚干扰能力,提高的罚球命中率。 　　2.3罚球训练应从实战出发,科学地创造接近比赛实际的训练方法。使运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。让运动员得到长期系统的罚球心理训练,培养他们的自控能力和心理素质。使罚球技术水平在激烈的比赛中、在关键时刻、在复杂的环境下得以正常的发挥。 　　3.提高罚球命中率的训练方法。 　　3.1保证罚球的数量,良好的罚球技术要有一个量变到质变的过程,投篮的数量是提高篮球命中率的保证,所以在罚球训练中要规定篮球运动员的罚篮数量,以及要达到的标准,例如:在中学篮球运动员罚球时规定多少球为一组,一共几组,达到什么标准才能算做一组,例如:在罚球时运动员要投20个球才能算做一组,当天要完成3组,并且每组的罚球命中率不能低于50%,即每组20个球要投中10个,否则不算完成一组重新来。随着运动员水平的提高,要求的组数与标准要逐渐提高,这样长期坚持下去将会提高运动员的罚球基本功,罚球的准确性与稳定性。 　　3.2 在有干扰的情况下训练罚球。教练员指定几个运动员进行有规定次数的罚球训练,其他运动员可以采取不同的形式来影响罚球队