“多课次”训练在高中篮球队耐力素质训练中的应用精编.docVIP

第 PAGE 页 “多课次”训练在高中篮球队耐力素质训练中应用 　　第1章 引言 　　“多课次”训练方法是国内外许多篮球教练员经常使用训练方法。其优点在于能使运动员生理机能更好地适应训练量与训练强度，达到快速吸收与迅速恢复目，更有效地提高训练质量。而在我国高中篮球训练中还没有被广泛采用。针对高中生现状与特点，结合很多高水平运动队采用“多课次”训练实践，研究发现采用这种训练方法能有效地提高篮球运动水平与比赛成绩。 　　当前，世界各国篮球运动队广泛采用减少课运动量并相对增加训练课次，增强耐力素质做法，取得了良好效果。“多课次”训练结构，是根据运动员一天训练负荷，分成几次训练形式。它一般有两种形式：一是指一天内训练多次，“每课次”突出一个主要内容，按训练质量达到一定要求。例如，第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性内容；第三课次，是速度耐力性内容；第四课次，又是综合性内容等。二是指把过去每天1～2次课训练内容，分散到每天3次或更多课次中。“多课次”训练时间安排，应突破传统条条框框，合理安排，实践中逐步摸索出适合高中运动员最为科学训练课次及运动负荷量。耐力素质作为人体基本素质之一，在人生活中有重要作用。针对当前学生耐力素质现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。 　　第2章 高中篮球训练现状 　　2.1 现状剖析 　　现状1：我对多个高中篮球队耐力素质训练内容进行调查发现：素质练习方 　　法较多，而且各种方法都有其各自特点。但没有注重耐力素质训练。 　　现状2：参加篮球比赛运动员很少充分发挥水平，各方面突出尖子很少。这就是在训练当中没有很好进行全面身体素质训练。 　　现状3：到了比赛前一段时间，为了学校、班级荣誉或自我表现。临阵磨枪，学生积极性、自觉性高涨，教练员也做督促指导。但到了场上仍然会出现一些问题，这也是训练中耐力素质训练不够原因。 　　 针对当前篮球运动员耐力素质现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。 　　普通高中篮球训练，1周最多安排4次，每次2 h左右。对于一个运动员来说，在这么短时间内既要进行耐力训练，又要进行专项与全面身体素质训练，耐力训练时间便显得少。 　　 2.2 运动员素质不全面。 　　 从参加篮球业余训练学生来源调查来看，全部来源于普通初中。身体素质比较差是普遍存在问题，而且绝大多数学生进入中学前从未接触过专项训练。篮球技术对运动员各方面素质要求高，很多技术项目都需从零开始学习，运动员体质差更加大了普通高中从事专项训练难度。 　　2.3 教练员不重视,队员积极性不高 　　由于目前大部分学校都是室外而且是有限场地、地面粗糙不平，篮架与场地不标准让学生都无法正常训练，大大降低了训练安全系数。在练习时由于各学校场地少，下午训练与辅导课及其他课外活动冲突，不能经常性地进行专项技术练习。教练员也就放松了自己对学生加强耐力素质训练要求。训练安排不合理,过分强调训练结果，而忽视耐力素质训练，队员也没有学习积极性,没自觉地加强耐力素质训练。这对于运动员各项技术及各方面身体素质练习与提高是一个极大障碍。 　　第3章 “多课次”训练方法 　　“多课次”训练是指把一次大运动量或大负荷训练分配成2～3次或更多次去完成，每次课重点突出一项主要内容，如速度或耐力。有是把不同性质训练内容，交错融合到一起，以争取更好训练效果，也有是为了在保证运动量同时，重点突出强度。 　　近些年来，大部分学生身体素质明显下降，专业突出更为少见，这样就增加了篮球训练难度。而“多课次”训练则可解决这一难题，很适应于高中篮球队训练。教练员可把一项锻炼学生耐力素质运动量分成多次让学生去完成。也就是减少运动量加大训练密度．让学生也感觉到完成得轻松，但运动效果明显，确增强了耐力．教练员以后也敢大胆去做大密度小运动量训练, 过去一次内容分散到几次中去完成,一般训练中一次课内容有速度、力量、耐力、速度耐力等。用“多课次”则是第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性内容；第三课次，是速度耐力性内容；第四课次，又是综合性内容等。这样训练方法就称“多课次”训练方法。 　　第4章 高中篮球“多课次”训练理论在高中篮球队耐力素质中应用 　　4．1 遵循篮球训练共性原则应用“多课次”训练 　　篮球素质项目包括跑、跳、投3大类，各类项目之间在动作结构以及力学特征等方面都存在着某些共性与相似之处。在技术教学与训练中，教练员应该具有全局观点，充分运用这些共性与相似点，触类旁通，举一反三，使之相互间产生良性转换，以求在有限时间内更好地掌握各项技术。例如：防守与进攻中速度节奏比较相似，教学训练中可以互相利