儿童体能教案儿童体适能下肢.docxVIP

1:动作名称：跳跃障碍物 训练目标：发展下肢力量，跳跃能力。 动作介绍：将障碍横杆成排摆放（5-8 个一组），学员正面依次跳过横杆 进阶退阶：通过调整横杆高度来进行进阶或退阶调整。 注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞。 2 动作名称：侧身跳跃障碍物（面向左，面向右） 训练目标：发展下肢力量，跳跃能力，侧向移动能力。 动作介绍：将障碍横杆成排摆放（5-8 个一组），学员侧向依次跳过横杆 进阶退阶：通过调整横杆高度来进行进阶或退阶调整。 注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞 3:动作名称：跳格子 训练目标：单双脚的协调能力，发展下肢力量，跳跃能力 动作介绍： 动作介绍： 在场地中画出或摆放出下图造型， 学员在一个格子内只能用一只脚的 情况 到达重点（天） 。 进阶退阶：（无） 注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞 4 动作名称： S 形跑 训练目标：身体旋转调整，变相能力。 动作介绍：将标志桶成排摆放，学员依次 S 形绕过标志桶。 进阶退阶： 通过调整标志桶的数量和间距作为进阶退阶的调整 注意事项： 注意学员之 间的间距，预防发生碰撞 5 动作名称：绳梯训练 训练目标：身体协调，身体运动频率。 动作介绍：将纯梯智于地上，学员依次以自身最快速度，一步一格的通过纯梯 进阶退阶：通过速度的调整作为进阶退阶的调整。 注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞。 6 动作名称：负重跳 训练目标：发展下肢力量，爆发力。 动作介绍： 学员双手持负重物或双手持长沙包（或其他适合重物）进行垂直起 跳。 进阶退阶：通过对负重物的调整作为进阶退阶的调整。 注意事项：负重物选择软的物体，预防发生碰撞。 7 动作名称：开合跳 训练目标：发展协调性，耐力。 动作介绍：学员原地进行开合跳，双脚一跳一开，一跳一合，进行 8-15 个 进阶退阶：通过调整跳的次数作为进阶退阶的调整。 注意事项：注意学员之问问距，预防发生碰撞 8 动作名称：递增跳箱 训练目标：发展下肢力量，跳跃能力，爆 发力。 动作介绍：依次摆放逐渐递增高度的跳箱，学员依次正面跳过。 进阶退阶：通过调整跳箱高度作为进退阶的调整。 注意事项：根据不同阶段学员设定跳箱高度，注意学员间距。 9 动作名称：相背支撑站立 训练目标：发展下肢力量，合作能力。 动作介绍：两名体型相近学员，背对背上肢贴紧坐，双手相扣在地上，然后相互 支撑站立起来。 进阶退阶：（无） 注意事项：合作学员的体型是否匹配。 10 动作名称：阻力伞跑 训练目标：发展抗阻能力，核心稳定。 动作介绍：学员背着阻力伞，进行冲刺跑（30-50 米） 进阶退阶：通过调整阻力作为进退阶调整。 ， 注意事项：阻力伞佩戴正确，学员依次进行。