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小学体育教学中乒乓球体能训练的技巧

体育教学是小学教育体系的重要组成部分。在小学体育教学中开展乒乓球体能训练，能够提升学生的体能水平和身体素质，使身体适应大负荷训练需要，为学生快速掌握乒乓球专项技能提供有利条件。为了提高体能训练的有效性，教师应从乒乓球运动对学生身体力量的需求入手，摸索乒乓球体能训练技巧，根据学生的运动习惯和兴趣爱好针对性地设计乒乓球体能训练方法，高效提升学生的身体素质，从而为学生今后参与乒乓球训练做好准备。

一、小学体育教学中乒乓球体能训练的特点

（一)重视基础体能训练

小学生正处于身体发育阶段，因此小学阶段的体能训练多以基础训练为主，旨在提升学生的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，为学生今后正式参与乒乓球训练做好准备。

(二)训练具有针对性

针对乒乓球开展体能训练，将依据乒乓球运动的特点，专注于提升那些有助于提高乒乓球竞技水平的基础能力，如脚步移动训练、反应速度训练、挥拍力量训练、上肢与核心力量训练等。

(三)重视趣味性和多样性

小学生注意力容易分散，在体能训练中难以保持长时间的专注，为此，教师在组织体能训练的过程中必须从学生的兴趣爱好人手，丰富训练内容和训练形式，以激发学生参与体能训练的积极性。

(四)注重安全性和科学性

小学生的身体正处于成长阶段，训练强度过大容易影响他们的身体健康。因此在小学体育教学中组织乒兵球体能训练需要加倍重视安全性，增加休息时间，控制训练强度的同时要求学生穿戴护具，尽可能降低受伤风险。

二、小学体育教学中组织乒乓球体能训练的意义

(一)提升身体素质

乒乓球体能训练是针对乒乓球技巧训练开展的体能训练活动。体能训练方向与乒兵球运动特点一致，重视对学生身体协调能力、反应速度、上肢和核心力量的训练，因此开展乒乓球体能训练有助于学生上肢、下肢以及核心肌群肌体力量以及身体协调性的提升。

（二）培养专注与反应能力

乒乓球运动对运动员的反应速度和专注力要求较高，运动员必须全神贯注地观察对手的动作和球的轨迹，并在最短时间内做出正确反应。因此在小学阶段开展的乒乓球体能训练，要注重培养学生的专注力和反应能力，这对学生今后的学习和生活具有一定的促进作用。

(三)磨炼坚强意志

乒乓球体能训练要求学生克服肌体疲劳，反复重复体能训练动作，这种训练方式具有一定的枯燥性和机械性，学生必须持续不断地与自我做斗争，直面训练中的困难与挑战，养成坚持不懈、敢于面对挑战的顽强意志，从而为今后的学习成长提供精神支持。

三、小学体育教学中乒乓球体能训练的技巧

(一)秉持安全性原则，跬步千里，进行力量训练

力量训练是乒乓球体能训练的重要组成部分。考虑到乒乓球竞技比赛的特点，主要锻炼学生的上肢力量、下肢力量与核心力量。与其他体能训练项目相比，力量训练由徒手训练和器械辅助训练共同组成。为了保证训练效果，学生需要根据肢体力量的提升而不断增加训练强度，一旦力量训练过度，很可能导致学生身体出现肌肉损伤、肌肉酸痛、肌肉不平衡等问题，从而影响身体健康。

为了保证力量训练的安全性，降低训练风险，教师需秉持循序渐进的原则设计力量训练计划，逐渐提升学生的力量水平。例如，在体能训练正式开始前，首先安排力量测试，通过俯卧撑数量、蛙跳数量、平板支撑时长检测学生上肢力量、下肢力量、核心力量数值。其次组织学生按照测试结果的1/4设计力量训练动作组，在佩戴心跳记录仪的情况下，顺序完成俯卧撑、蛙跳、平板支撑。教师观察学生完成一组训练动作后的心跳变化幅度，心跳速度过快的学生再次减少一半训练量，心跳变化幅度不大的学生则在休息3分钟后再次完成一组力量训练动作。最后，教师收集学生历次测试数据，制作成长记录档案，根据测试结果的变化，逐渐增加力量训练动作次数，并在训练开始前仔细询问学生的身体情况，如是否存在肌肉酸痛、肿痛、拉伤、过度疲劳等，确定增加的力量训练动作次数对学生身体的影响，根据反馈结果决定是否降低或增加训练俯卧撑、蛙跳数量，兼顾训练效果与训练安全。

(二)引入趣味游戏，兴趣导向，激发训练热情

脚步训练有助于学生掌握乒乓球技巧，然而在实际训练过程中，由于脚步训练过程较为枯燥，学生往往难以长时间保持专注，从而影响了脚步训练质量。为此，教师应改进脚步训练方法，将趣味游戏活动引人小学体育课堂，利用趣味游戏激发学生的参与热情，促使学生积极主动地投入乒乓球训练过程，始终专注于游戏活动，保证脚步训练的持续性和有效性，为今后参与乒乓球训练做好准备。

例如，乒乓球脚步训练的主要内容为单脚移动、双脚移动、并步、跨步、小碎步、交叉步等，为了帮助学生掌握乒乓球脚步技巧，教师应分析脚步训练的要点。单脚移动主要考验学生的身体协调性和稳定性，教师应针对性地设计反弹球游戏，学生站在球台一侧，教练员站在球台另一侧发球，要求学生分别在“单脚站立，另一只脚抬离地面”“单脚站立，另一只脚弯曲前后摆动”“