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谈高中生健康的生活方式

摘要：世界卫生组织对健康的定义：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱。我们处于高中阶段的学生，学习任务繁重、思想压力很大。为了搞好学习，难道我们能牺牲健康吗?不能!本着“健康第一”的原则,我们要设法找到一个适合我们自身的、紧张有序的、科学健康的生活方式。

关键词：高中生健康健康生活方式社会适应

正文：高中阶段过后就是大学生活，想上大学，想上好的大学，唯一的办法似乎就是刻苦学习。文化课学习的任务将压倒一切,同学们在此期间容易觉得其他方面的发展不那么重要,然而在这里我必须提醒大家:在繁忙的高中阶段千万要有一个健康的生活方式。健康、文明、科学的生活方式是增进现代人身心健康、增强社会适应能力的必要手段，健康生活方式的养成教育贯穿人的整个发展过程，高中阶段也不能停止。

世界卫生组织对健康的定义：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不光是没有疾病和虚弱。我们这里所说的健康生活方式就是为刚才提到的“广义”健康服务的。特别是高中阶段，学习任务繁重，升学的精神压力过大，没有一个合理的生活方式，往往会影响我们今后的发展，并且在学习上也达不到良好的效果，甚至影响到身心健康。下面我们从三个大的方面来讨论关于健康的生活方式。

一、关于身体健康

世界卫生组织对身体健康有一个基本估算,指出:健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。我们高中生的生活内容不外乎包括：学习、吃饭、睡觉和运动。关于学习的任务基本在学校完成，由学校统一安排，我们只要跟着老师安排的节奏，注意力集中，讲究效率就行了。学习是我们生活的主要内容，围绕学习我们

应该合理安排好饮食、睡觉和运动。使我们能在特殊阶段保持良好的身体健康状

态。

关于饮食:饮食就是吃,是我们健康人获得机体所需营养的唯一途径,科学

的吃法对我们的身体更有益处,人的健康不一定是简单的进补,而应该是营养的如何均衡、合理。因此对于饮食应该注意以下几点：A、吃饭要讲究卫生,不吃过期食品；不吃无生产厂家、无保质期食品；不吸烟、不喝酒，更要远离毒品；不吃或少吃生冷食品，以防病从口入。B、吃饭要有规律，定时、定量。早餐要吃的饱，不要因为时间紧就敷衍了事，在这里父母要做好后勤，提前准备好早餐，不要在小摊上买吃；中餐吃的好；晚餐也要吃的饱（不要过量），这里不同于我们中老年人的习惯——晚上吃的少。我们高中生一般晚上都要学习到深夜，能量的消耗是很大的，条件允许，最好在晚上十点左右再喝点牛奶或吃点零食。C、食物的品种要多样化,尤其是多吃蛋白质含量高的食品,因为人体细胞的增殖以蛋白质为原料,特别是青春期体内的某些特殊物质会急剧增加,如:促进生长代谢的激素、增强抵抗力的抗体、促进体内化学变化的酶等。这些无不依赖于蛋白质的参与，就连大脑神经系统兴奋性的加强也少不了它。因此应多吃鱼、动物的精肉（野生动物除外）、牛奶等；还要多吃新鲜蔬菜、水果，适时补充维生素和矿物质的微量元素。

总之高中生处于学知识、长身体的关键时期，需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质等营养物质,合理的膳食能增进我们的健康，并且能使学生们保持旺盛的精力。

关于运动：高中阶段同时也是我们终身体育习惯养成的重要阶段，不能因为学习任务重而有所耽搁，就我们的生理特点来说，此时正是身体生长发育的旺盛期，加强身体锻炼，会为我们今后的健康体魄打下良好的基础，适当的运动还会对学习起到促进作用。虽然时间紧，只要发扬雷锋的“钉子精神”还是能挤出时间的：a、对于学校安排的两课、大课间要认真对待；b、利用课间10分钟（包括晚自习）可以走到操场边，做几个双臂屈伸或几个引体向上，也可慢跑3-4分钟，量不要大。这样日积月累还是相当有效的；c、高三的课外活动可能没有了,

但星期日一般还是放假的，我们可以利用下午进行一场时间较长的（不超过两小时）酣畅淋漓的运动，体育课上的选项教学，不是使我们都有了运动“专项”吗？你们可以尽情施展；d、另外要防止发生受伤。在冬天运动后而导致的感冒在学生中普遍存在，因此在大汗淋漓之后一定要换掉潮湿的衣服，注意保暖，防止生病。

我们要学会忙里偷闲地运动，这样既能增强我们的体质，也能和学习一起起到劳逸结合的作用，使我们在各方面都能协调发展。

关于睡眠：就是机器也需要休息、修整。何况我们是正在长身体的人呢？睡眠是人体休息的最佳方式，是恢复疲劳的最佳手段。因为时间问题，我们不得不经济合理的利用有限的时间来睡觉。a、中饭过后一定要睡一个小时,这样可以使上午的疲劳得到恢复,也能使下午直至深夜的学习更有精力。b、夜间最好11:30前上床睡觉，科学研究表明：人体的生长素就是在夜间睡着时分泌的