“莱格尔”跑在耐久跑教学中的运用汇编.docVIP

第 PAGE 页 “莱格尔”跑在耐久跑教学中运用 　　一、耐久跑教学现状 　　中学男子1000米、女子800米跑是中学体育锻炼中不可或缺一个主要项目。但同样，在每个学期800米、1000米测试中也是一个老大难问题。耐久跑项目由于其本身特点，是通过不断挑战自我生理反应，克服“极点”生理现象，并冲破此过程中因生理反应造成心理畏惧、抵触情绪与人性惰性来提高耐力素质。 　　从当今学生家庭状况、生活条件等方面剖析，绝大多数学生是独生子女，家庭宠爱造成了他们娇生惯养，缺乏吃苦耐劳精神、品质与毅力。直接导致了孩子们在进行耐久跑锻炼中对痛苦忍受力低下、心理疲劳感到来更快现状。 　　新课程教学指导思想是以人全面发展为出发点与归宿。如何在耐久跑教学中更好地实现这一目标，也成为广大一线教师剖析、研究内容。以下为笔者在耐久跑教学中运用“莱格尔”跑进行了体会。 　　二、关于“莱格尔”跑 　　“莱格尔”跑是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行20米间折返跑。在可谓残酷费力折返跑中，却因为音乐引入而显得些许轻松、浪漫。在一段比迪斯科节奏略为舒缓音乐中，一个悦耳男中音伴随着音乐用英语提示着练习注意事项，伴随着五四三二一倒计时，在“嘟”声提示中开始跑动；过程中用英语语音不断提示着折返跑次数。“嘟”声节奏控制也从开始间隔8秒，逐渐缩短到间隔3秒。测试速度由慢到快，符合人体运动规律，模拟出了耐久跑各阶段节奏特点。跑程中要求学生在“嘟”声中踏到标志线或标志物才可折返。英语语音读数共194次，有效时间约18分钟左右。 　　笔者通过在教学中实际运用发现，这项测试篮球裁判员体能方法，可以很好地被借鉴与运用到体育课耐久跑教学中。通过教师调控，学生很乐于在“莱格尔”跑音乐配合下进行速度及耐力体能练习。 　　三、“莱格尔”跑在教学中运用剖析与体会 　　1.分层教学性强 　　作为中学生，由于年龄、性别、身体素质乃至心理状态差异，在耐久跑中体现出来差异性是非常大。学生耐力素质（或身体素质）高低、心理承受能力强弱在经过一段时间教学与测试后，教师基本都能掌握，这为分层教学提供了有效依据。 　　由于“莱格尔”跑是通过控制跑节奏与节奏跑时间一种跑法，因此笔者在教学中运用了设定不同跑距练习法，根据练习需要在练习过程中调整跑距练习法与截取音乐不同起止点进行练习等方法。 　　设定不同跑距练习法。针对学生年龄、性别、身体素质、心理状态差异以及采用该跑法不同阶段，通过对跑距不同设置，循序渐进地、分层地对学生进行练习，可以激发与提高学生在练习中积极性与自信心。 　　练习过程中调整跑距练习法可以借助观察，有针对性地对能力较低或生理产生不适学生进行调控练习。如，音乐中英语读数1～40采用18米折返跑，读数41～60采用15米折返跑，读数61～80采用12米折返跑。 　　截取音乐不同起止点进行练习方法是通过截取5或7分钟及以上5分钟或更长时段音乐，在前期练习基础上，在心率恢复到120次左右时进行一种强化性、反复性练习手段。它在运动训练中非常适用。 　　“莱格尔”跑音乐从头开始练习，适合未经准备活动者直接进行练习。截取音乐时间在5分钟以后练习，适合已做好充分准备活动者，直接进入较快速度耐力练习，可以提高练习效率。 　　2.练习强度与负荷得到有效保证 　　运动训练学告诉我们，耐久跑练习最佳练习强度是每分钟心率控制在120次～160次之间。笔者通过练习发现，在不进行任何准备活动下，直接进行15米间距“莱格尔”跑，经过8～10分钟左右学生心率基本上可以达到120～140次/分钟，再经过3～5分钟持续节奏跑，心率可以达到140～160次/分钟。完全可以达到练习效果。15米间距，10分钟跑程为1290米，12分钟跑程为1620米，15分钟跑程为2160米，18分钟跑程则可达2760米。若间距为18米时，则跑程分别为1548米、1944米、2592米与3312米。而且我们可以从音乐节奏中发现，节奏是由慢到快，循序渐进，分别在2分钟（20次）、5分钟（38次）、7分钟（56次）、10分钟（86次）、12分钟（108次）、15分钟（144次）、17分钟（170次）、18分钟（184次）开始都提示：a let fast（再快一点），间隔时间也从起始8秒到逐步减1秒，最后强度维持在3秒钟内完成18分钟跑程。可以说，不仅从运动负荷上，而且在运动强度上都可达到中学生耐久跑练习效果，且模拟出了该项目在测试或竞赛时特征。 　　3.对场地布置与要求相对较低 　　“莱格尔”跑无需标准400米运动场。只要在一两片篮球场或相对集中、宽敞区域，在音乐能覆盖范围内，我们即可开展练习。 　　4.教学可控性增强 　　相信同行们都有这样感觉，在标准田径场上练习耐久跑时，我们往往喊破了嗓子，学生还