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科学发展不同间歇时间的PNF牵拉对跳跃能力影响的实验研究

摘要：PNF译为本体感觉神经肌肉促进法，是临床上用于治疗肌肉、神经损伤的一种治疗手段，也是预防延迟性肌肉酸痛、发展机体柔韧性、辅助发展肌肉爆发力的有效方法。PNF牵拉法可以促进短期的和长期柔韧性，这种良好效应的形成需要牵拉的时间、周期、频度的科学合理。[1]本文主要采用了文献资料法、实验法、数理统计法和分析法，得出PNF牵拉对间歇时间10s，20s，30s单腿五步跳成绩的影响，为间歇时间20s最稳定、最佳。所以,PNF牵拉间歇时间为20s对跳跃能力效果最好。

关键词：PNF牵拉;间歇时间;跳跃

引言

近几年，国外学者在此基础上，开始采用PNF来提高运动成绩，并就其在体育运动领域中的应用进行了理论和实验效果的分析，这种方法不仅能够改善特定的肌肉功能，还可以提高关节的柔韧性，因其存在优越性，该方法已得到国外相关领域学者的重视，并被广泛使用。[2]PNF法的基本原理是所有人具有尚未被利用的潜能，其主要目标是帮助达到他们功能的最高水平，PNF技术通过对肌群的促进、抑制、增强肌力放松来达到提高功能活动的目的。[3]PNF牵拉法能够治疗肌肉和神经损伤，是运用于临床上的一种治疗手段，通过拉伸动作拉伸肌腱，还能够预防延迟性的肌肉的酸痛，发展集体的柔韧性，提高肌肉的爆发力，改善机体的神经协调，互动性强。PNF牵拉法能充分挖掘人的潜能，符合人体的生理特征，因此可以作为发展学生柔韧素质的最有效的方法，在教学上的推广可以大大提高教学质量和效率。[4]所以，我们要将正确的PNF牵拉运用于运动实践当中，来辅助专业学生身体的柔韧性、肌肉的爆发力的提高。但是，牵拉完成后我们会发现对于牵拉过后不同的间歇时间也会影响运动的效果。间歇时间是指两次或多次练习之间机体机能恢复的时间。通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定和巩固技术动作；通过较高的符合心率的刺激，可使机体的抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持高强度的情况下具有持续运动的能力。[5]

通过查阅一些PNF牵拉的相关文献，虽然对PNF牵拉的研究有很多，但是都是对于肩关节、跨栏等方面的研究，而对于跳跃能力影响方面还没有，所以本人研究对跳跃能力的影响来填补这方面的空白。因此，本文就是研究牵拉过后不同的间歇时间对于跳跃能力的影响，通过预实验对牵拉过后间歇时间10s、20s、30s助跑单腿五步跳的成绩的测验，来得出三个间歇时间段中哪个时间段对单腿

五步跳的成绩最好，效果最佳，对跳跃能力的影响的最大。同时研究实验对照组不拉伸与拉伸之间的对比，得出数据，分析两者之间的差异性。

实验对象与方法

实验的对象

涡阳县陈大学区中心学校九年级学生，共30人。

实验方法

找到陈大中心校九年级学生30人，实验道具有秒表、长皮尺，记录表，记录不同间歇时间PNF牵拉后单腿五步跳的成绩。

第一天在操场上拉好皮尺固定，进行实验对照组为不拉伸的单腿跳的成绩实验记录，30人进行热身后，不进行任何拉伸方法，直接依次进行助跑单腿五步跳，记录其成绩。

休息两天后（因为运动员身体的疲劳，所以要让运动员休息两天，使机体机能恢复到正常水平，以便测验成绩的准确性），进行第二组实验，记录牵拉过后间歇时间10秒的助跑单腿五步跳的成绩，首先在助手的帮助下，使肢体达到关节活动幅度的最大限度，然后被拉长的肌肉用力对抗助手给予的阻力，做肌肉最大强度的等长收缩，坚持十秒然后放松。然后再次做肌肉最大强度的等长收缩，各次之间基本没有间隔时间，重复在3-5次以内，关节活动幅度每次提高较明显，之后提高的幅度下降。[6]一次拉伸的时间为10秒，拉伸完毕之后，进行助跑单腿五步跳，记录其成绩。

休息两天后（因为运动员身体的疲劳，所以要让运动员休息两天，使机体机能恢复到正常水平，以便测验成绩的准确性），进行第三组实验，记录牵拉过后间歇时间20秒的助跑单腿五步跳的成绩，同样运用上述的PNF牵拉方式，拉伸时间与各次间隔时间相同，拉伸完毕之后，进行助跑单腿五步跳，记录其成绩。

休息两天后（因为运动员身体的疲劳，所以要让运动员休息两天，使机体机能恢复到正常水平，以便测验成绩的准确性），进行第四组实验，记录牵拉过后间歇时间30秒的助跑单腿五步跳的成绩，同样运用上述的PNF牵拉方式，拉伸时间与各次间隔时间相同，拉伸完毕之后，进行助跑单腿五步跳，记录其成绩。

数理统计法

通过实验法得出了数据之后，再次运用体育统计学当中的数理统计法分别算

出不拉伸以及间歇时间10秒、间歇时间20秒、间歇时间30秒结果的平均数、标准差，然后进行差异性检验，来得出具体的实验结果。

分析法

对得出