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018｜快走：走出关节炎还是走出健康？

欢迎回到我的《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。这一讲，我们要来谈你每天要做的事，走路。我们这

一辈子，平均要走出7亿到25亿步。积跬步，致千里，你在走路的过

程中，走出了你独一无二的体态、你的关节好坏，也顺带走出了你健不

健康的终局。

有那么严重吗？把走路这个小行为做好，真能让你获得意想不到的大收

益。

具体有哪些收益呢？我帮你整理了目前大部分关于步行的医学研究，给

你总结了一下，主要有五个方面。

走好路的五大收益

首先，高血糖的发生率会大大减小。

研究发现，每日走比较多的步数，是成年人群中，5年血糖异常风险的

一个重要预测因子，而且这种效应还和减不减肥没有关系。说得直白一

点，就是如果你每天多走一些路，5年里高血糖的发生率会下降，哪怕

体重没有因此改变，走路本身也是好的。澳大利亚一项为期5年的研究

观察到，每天每多走1000步，血糖异常的几率就会降低13%。

四项随访时间较长的大型队列研究结果表明，无论对于健康人，还是已

经高血糖的患者，每天走的步数增加，对糖尿病的发病率、空腹血糖、

胰岛素敏感性以及餐后2小时血糖都有好处。

除了降血糖，走路、尤其是快步走，还可以降血压。研究发现，步行对

降低收缩压或舒张压两者都有好处，而中等至较高强度、周期较长