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功能性训练对篮球专项学生的灵敏素质影响分析

摘要：篮球运动需要运动员，能够迅速准确的在球场上变换动作方向，这需要运动员具备坚实的灵敏素质。而功能性体能训练是一种新兴的、科学训练理念，能够为教练员的日常专项训练提供支持，有利于提升篮球专项学生的灵敏素质。在研究过程中主要结合了某高校篮球专项学生2020和2021级学生，共选择了42名学生，并将其划分为实验组和对照组，采用了为期12周的体能功能性训练。然后对两组学生进行灵敏性项目测试，结合T形跑，十字向线跳等项目，结果发现开展功能性训练，能够有效提升篮球专项学生的灵敏素质。

关键词：功能性训练；篮球专项；学生的灵敏素质；影响

引 言：篮球运动作为广受欢迎的集体运动项目，近年来在我国发展十分迅猛，小到各地组织的篮球友谊赛，大到篮球篮联赛，无论是一般的篮球爱好者还是专业运动员，对于篮球运动都有较高的热情。但当篮球运动者的运动能力和学习技能发展到一定程度后，其篮球技术的进步与发展会受到瓶颈限制，这种瓶颈的本质是其身体素质的限制，而将篮球训练引入专项体能训练，结合功能性训练，能够更好的对篮球运动员的臀大肌、股四头肌等肌肉群进行强化，这些重要的肌肉部位，都是篮球运动中支撑篮球运动员良好球场表现的重要发力点[1]。开展功能性训练，能够提升运动员的身体素质，也能为其篮球技能的进步优化提供基础。并且，对于篮球运动员来说，在球场上需要实时变化姿势和攻守方位，如果本身灵敏素质不足或左右移动速度较慢，则难以有效防住对方进攻队员，因此对于篮球专项学生来说，其灵敏素质十分重要。

一、相关概念阐述

什么是功能性训练

功能性训练最初属于运动康复领域的内容，由于功能性训练，在运动康复领域效果良好，在发展中不断拓展延伸到其他领域。尤其在欧美及篮球文化较为发达的国家和地区，功能性训练更是极为普遍，研究证明功能性训练对于增强运动者的关节稳定性，提升神经对肌肉的控制力以及优化肌肉耐力具有重要价值。功能性训练主要为了控制对人体肌群的控制和协调能力，通过各个肌群的协调配合，进一步提升全身力量，并使其发挥出最大效果[2]。

灵敏素质的内容指标

所谓灵敏素质，可以理解为在运动员运动过程中，针对各类突变情况下对外界环境快速适应，并能够准确且快速的调整膝盖运动的方向及位置的改变能力。灵敏素质较为综合，包括了力量素质、速度变化，以及时空感知等内容[3]。对于运动项目来说，不仅需要运动员的体能素质，还需要运动员，能够结合专项技术动作要求，深入把握动作的幅度速度以及肌肉的用力特点、用力方式等。篮球作为一项全身所有肌群都参与其中的运动项目，对运动员的下肢专项能力有较高要求，在日常训练中，篮球运动员需要有较快的奔跑速度，较强的弹跳能力。同时，还要有较为精准的投篮技能[4]。在篮球竞赛中，篮球运动员往往进行激烈的身体对抗，并且在此期间要不断寻找得分机会，在突出重围后需要上篮得分，这些都需要强大的下肢爆发力。而开展专项训练，通过功能性练习强化运动员的肌肉控制力，有利于提升肌肉的爆发力和耐力。

二、研究过程

研究对象

在本次研究过程中，主要有功能性训练，对篮球专项学生的灵敏素质影响进行分析，以此为主题选取了某高校体育学院中2020和2021级篮球专项学生，共计42名成员，划分为两组，分别进行对照实验。

研究方法

在研究方法上，主要采用了文献资料法，专家访谈法，数理分析法，以及实验法4种形式。其中，文献资料法主要用于前期对功能性训练，灵敏素质分析等内容的梳理把握，通过查阅相关文献资料，对其中相关的理论知识和训练方法进行学习，进而为实验的展开奠定良好的理论基础。

专家访谈主要是就实验过程中的一些困惑和问题，以电话访谈和实地走访等形式，对涉及到的问题，向相关的专业学者寻求帮助。

数理统计法主要是结合本次实验成果对其进行系统的整合分析。

在实验法的应用中，主要服务于本次对照实验的全过程，在咨询过专家意见后，对灵敏素质进行进一步分类，使其划分为开放性灵敏素质和闭锁型灵敏素质两大类。并且，选取了T型跑灵敏测试、十字象限跳灵敏测试，以及立卧撑称灵敏测试等，用以作为测试实验者灵敏素质的评价指标。

研究结果分析

对于篮球队员来说，灵敏素质是其必备的基本素质，也是本次实验研究的重点。在研究展开中，对某大学42名的体育专业篮球专项学生展开了干预训练，共计12周，其中，每周两个课时，每个课时80分钟。在对照实验中，实验组接受的训练为60分钟的功能性体能训练，和20分钟的热身活动与放松活动。而对照组则是一般的体能练习活动，在运动训练中，以循序渐进为基本原则。设置了为期两周的适应阶段，主要帮助队员学习和掌握功能性训练的基本动作和训练内容，为下一阶段的深入展开奠定基础。第二阶段是为期六周的提高阶段，主要是在运动员已经