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学会调节情绪

摘要：现实社会瞬息万变，学生时刻面对情绪的复杂变化，学会调节情绪的有效方法至关重要。放松平静接纳情绪、恰当清晰表达情绪、合理合法宣泄情绪、改变认知重塑心态、给自己的心灵写信、定期心灵放松训练。六条有效的调节情绪的方法，提升自我情绪管理和调节的能力。

关键词：调节情绪接纳恰当表达合理宣泄改变认知亲爱的小黑放松训练

正文：

情绪管理是心理健康教育的一个重要课题。青春期更是情绪管理和训练的特殊时期，进入青春期的学生伴随着生理的快速发展，心理也在不断的成熟，但仍然存在着很多不稳定性。青春期的学生对外界感受过于敏感，情绪反应激烈且起伏较大，自我调节和控制的能力较差，处理不好很容易引起情绪困扰，从而导致不良行为，甚至引发心理疾病。

基于这种客观情况，学会管理和调节情绪对于中学生来说就尤为重要。结合学生学习生活的具体情况及我的实际教学经验，我总结了六条有效的调节情绪的方法，具体如下：

一、放松平静接纳情绪

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对于客观事物的态度体验以及相应的行为反应。人类的情绪是包含了喜、怒、哀、惧四大基本情绪类型，以及在此基础上所产生的较为复杂的情绪。一般认为情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。按照这个标准，人们人为的将情绪划分为积极情绪和消极情绪，能够满足人们需要和愿望的就是积极情绪，反之既为消极情绪。

在日常生活中，一提到情绪，人们总感觉它是不好的东西。而一说到调节情绪，大部分人可能都认为需要调节的是那些所谓的负面情绪。其实并不尽然，情绪就其产生的根源来说，它是人类正常的一种生理反应，所以情绪本身是没有好坏对错之分的。传统观念里人们人为地划分了情绪，否定了一部分所谓的负面情绪，其实也就否定了所谓负面情绪的价值和意义。然而我们所有的情绪都有其自

身存在的价值和意义：如快乐是希望获得奖赏，悲伤是饱含着疗愈和安慰，愤怒是为了追求公平、自尊和自爱，恐惧正是希望得到安全和保障，而厌恶只是希望远离疾病和伤害。如果我们否定了一部分情绪的价值和意义，在某种意义上就等于丢掉了这部分情绪，也就意味着我们会损失一部分的功能，从而导致我们的心理失衡。

理论上来说人类情绪存在的基本功能都是一样的：既是使人能更好的适应周边环境的变化，以确保人能更好的生存和发展。现实中越是平常认为不好的情绪，如愤怒、恐惧等，越是传递着关乎生存和安全的关键信息。如愤怒正是向他人传递出是他人侵犯了你的权力，你需要得到他人的尊重或者是你要求公平公正的对待。所以学会调节情绪的第一步，就是当情绪产生的时候，我们首先要做到的是敏锐的感知它，接着要“放松平静自己的内心，接纳这种情绪”，不管什么样的情绪，其产生都有一定的原因，心平气和的承认并接纳它的存在，才能冷静客观的觉察它的根源。“放松平静、接纳情绪”是我们调节情绪的第一步，也是至关重要的一步。

二、恰当清晰表达情绪

恰当地表达情绪，这个“恰当”具体指：及时的、准确的、清晰的、灵活的表达自己的情绪。

及时表达

要针对当下，及时表达，情绪不要累积过多过久。积压过久过多就会像滚雪球一样，越来越理不清道不明，难以理清也就无法有效调节，一旦爆发自己可能都无法想象。所以心理学上提倡情绪问题日清日结，及时表达，双向沟通，有效调节。就像皮克斯的心理神剧《头脑特工队》[1]中，莱利没有及时接纳并表达情绪，心灵小岛一个个崩塌，她也一步步走向内心崩溃的边缘。

准确表达

在表达情绪时，所谓准确就是不含混不清，也不委婉含蓄，不过多延申更不

翻旧账。针对具体事件、具体场景、具体感受、措辞准确、针对性较强的表达自己的情绪，这样他人不至于摸不着头脑，也能在第一时间明白你的真实情绪状态。

清晰表达

在表达情绪时，要针对具体事件、具体场景、具体感受，清醒、冷静、清晰地表达情绪。这不仅能让他人更了解你，更能让自己清醒地意识到自己情绪产生的根源所在，为自我平复找准方向，也为下一步从根本上解决情绪问题指明道路。

在准确、清晰的表达中一步步明朗自己的情绪所需，明确自己想要，这无疑是自我提升的重要一环。在这整个过程中，自己的逻辑思维能力、语言组织表达能力、表现自我的勇气自信力等都将是一次提升。

灵活表达

在表达情绪时，根据不同的对象、不同场合、不同事件、不同感受，选择恰当的方式灵活地表达。要公平公正，不可带有偏见对他人进行人身攻击或站在至高点对他人进行道德批判。要根据具体实际情况，客观地表达情绪，低位时看到自己，高位时看见他人，不妄自尊大，不自说自话，要顾及他人感受。

不管什么样的情绪，你若能如此“恰当”地表达出来，本身就已经释放掉一半情绪，疗慰到内心了。喜有人同乐，悲有人抚慰。在恰当表达情绪的过程中，于他人可以知晓你真实的内心，也才有可能反省自身行为。于自己可以明确情绪产生的根源，为进一步从根本上解决情绪问题指明道路，更为接下来