第五章 睡眠养生保健.ppt

睡眠要点：先时而卧——尽量在21:00~22:30间倒卧并进入睡眠状态。被覆保暖——子时阴气最重，阳气初生，应防止阴气入里，阳气耗散。入眠时被覆胸腹部以保护阳气，防御外寒。二、午觉“午时一刻，乃一阴之生”，午时为一天中人体及自然界阳气最盛而阴气初生之时，也是心经气血最旺之时。“午时一小憩，安神养精气”——“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。睡眠要点：控制时间——以15~30分钟为宜。午觉时间过长会使阳气郁闭于里而耗伤津液，从而出现口干口苦、咽干头痛的现象。注意姿势——正常睡姿，或坐式午睡，保持颈部生理曲度。不宜趴卧，会压迫眼球而影响视力；亦不宜仰面坐在座椅上睡眠，不利于局部血液循环，易造成肌肉劳损。第五节失眠的预防与调摄人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天！睡眠对人体的影响：直接影响第二天情绪、状态和效率45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象!中国十个人中有四人存在睡眠问题！失眠的原因：起居失常心理因素躯体与疾病因素环境因素药物因素老年因素睡眠知识失眠的预防一、调节心神自我调节，摒弃杂念，使心神安宁听舒缓的音乐，用宁神的熏香辅助入睡二、适当睡前运动睡前可以适当静坐、散步、床上舒展运动等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。热水泡足、按摩等。睡眠知识三、饮食宜忌睡前1小时不要饮水进食，忌浓茶、咖啡、巧克力等。晚餐不宜过饱。四、做好清洁睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。睡眠调摄姿势：侧卧、俯卧、仰卧方位：因时而变——春夏头东卧；秋冬头西卧头恒东向——东主升发之气，头东而卧可养人之生气避免北首而卧——北为阴中之阴，水寒阴盛，头乃诸阳之会，北卧易伤阳气。顺地磁而卧禁忌：掩面而眠——吸入二氧化碳服用安眠药——药物依赖谢谢！第五章

睡眠养生保健主讲：吴平概念：睡眠养生——根据自然及人体气血阴阳的变化规律，采用适宜的调摄方法以提高睡眠质量、保养脏腑功能，、调节气血状态，达到健康长寿目的的方法。睡眠的意义——维持生命、维护健康所必需的生理活动，修复组织器官耗损、充蓄能量。第一节睡眠的生理一、睡眠的机制（一）阴阳消长与睡眠“天人合一”——昼夜阴阳消长决定人体寤寐。《素问·生气通天论》：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”《灵枢·口问》：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”（二）营卫运行与睡眠营卫运行是睡眠的生理基础。《灵枢·营卫生会》：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。”——卫气行于阳时使人神清气爽、振奋而动，行于阴时使人安然入睡、抑制而静。营卫失和则睡眠失常。（三）脏腑与睡眠营卫之气的化生与运行依赖脏腑功能的正常。《灵枢·营卫生会》云：“人受气于谷，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫。”脏腑功能失常都可影响睡眠——“胃不和而卧不安”、“夜卧则惊”、心肾不交、心脾两虚之失眠等。（四）阴阳跷脉与睡眠阴阳跷脉之气推动营卫二气运行；司寐寤、司眼睑开阖及濡养眼目。平淡之时，阳跷脉渐盛，阳气出于睛明穴则目开而寤；夕酉之时，阴跷脉气盛，阳气于足少阴肾经之涌泉穴行于阴分，故目阖而寐。二、睡眠的作用有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天；但是，如果连续5天不让它睡眠，它的体温下降4~5℃，经过92~143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。（一）充蓄精气消除疲劳，恢复体力睡眠期间，机体耗能减少，气血平和，体力得以恢复。增强免疫力，康复机体睡眠时体温、心率、血压下降，基础代谢率降低，可以使各组织器官自我康复加快，利于疾病的康复。（二）调节情志保护大脑，恢复精力睡眠不足，可导致烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于保护大脑；睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。保护人的心理健康睡眠时物我两忘、除烦解忧、恬淡宁静，可清醒头脑，摆脱思想束缚。（三）促进生长发育婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。儿童在睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，生长发育在